Posted by Se você está buscando uma forma divertida de emagrecer, definir o corpo e ainda pegar um bronzeado, o Beach Tennis pode ser exatamente o que faltava na sua rotina. Diferente de treinos monótonos na esteira, aqui você se movimenta o tempo todo, ri com os amigos e quase nem percebe que está queimando calorias.
Mas afinal, será que ajuda mesmo a perder medidas e até perder a barriga? Vamos falar sobre isso de forma direta e sem promessas milagrosas.
Quantas calorias o Beach Tennis pode queimar?
Uma partida intensa pode gastar entre 500 e 800 calorias por hora, dependendo do seu peso e do ritmo do jogo. É mais do que muita gente gasta em um treino tradicional de musculação.
Além disso, como a areia exige mais esforço, o corpo trabalha dobrado. Cada arranque para alcançar a bola ativa pernas, glúteos e core. Ou seja, enquanto você pensa apenas em devolver a bola, seu corpo está acelerando o metabolismo.
Se o objetivo é emagrecer, a constância faz toda a diferença. Jogar duas ou três vezes por semana já gera impacto real no gasto calórico.
Quais músculos são mais trabalhados?
O Beach Tennis é praticamente um treino funcional completo.
- Pernas e glúteos: a areia aumenta a resistência e exige mais força a cada movimento.
- Abdômen: o core é ativado o tempo todo para manter equilíbrio e estabilidade.
- Braços e ombros: cada golpe com a Raquete Beach Tennis trabalha membros superiores, especialmente deltoides e tríceps.
Na prática, isso significa mais definição corporal. É comum ver praticantes com pernas torneadas e abdômen mais firme depois de alguns meses.
E sim, ele pode ajudar a perder a barriga, principalmente quando combinado com uma boa dieta. Não existe exercício isolado que elimine gordura localizada, mas o aumento do gasto calórico somado a hábitos alimentares equilibrados favorece a redução do percentual de gordura.
Beach Tennis ou academia: qual define mais?
Essa é clássica. A musculação é excelente para ganho de massa muscular. Já o Beach Tennis mistura força, resistência e cardio em um único treino.
Se você comparar com corrida, por exemplo, o gasto calórico é semelhante. No entanto, o jogo na areia ativa mais grupos musculares simultaneamente. Além disso, a motivação costuma ser maior. Afinal, é mais fácil manter frequência quando o exercício parece lazer.
Muita gente combina os dois: musculação durante a semana e partidas no fim de semana. Resultado? Corpo mais definido e melhor condicionamento físico.
A importância da dieta nos resultados
Vamos ser sinceros: não adianta jogar três vezes por semana e exagerar todos os dias na alimentação. Para realmente emagrecer, a estratégia precisa incluir uma dieta equilibrada.
Isso não significa viver de salada. Significa ajustar quantidades, priorizar proteínas magras, legumes, frutas e boas fontes de carboidrato. Pequenas mudanças já fazem diferença, como trocar refrigerante por água ou reduzir frituras.
Se o foco é perder a barriga, controlar o consumo de açúcar e alimentos ultraprocessados ajuda muito. O esporte acelera o processo, mas a alimentação direciona o resultado.
Equipamentos certos fazem diferença?
Fazem, e muita. Uma boa Raquete Beach Tennis melhora desempenho e reduz risco de lesões no ombro e no cotovelo. Além disso, roupas adequadas e óculos com proteção UV são essenciais para conforto e segurança.
Hoje existem lojas online especializadas nesse universo, como a DALFER SPORTS, que oferecem desde raquetes até acessórios específicos para quem quer evoluir no esporte com qualidade.
Investir em bons equipamentos aumenta a motivação. E motivação gera constância. E constância gera resultado.
O Beach Tennis é para todo mundo?
Praticamente sim. Iniciantes podem começar em ritmo leve e evoluir gradualmente. Pessoas que estavam sedentárias encontram no esporte uma forma mais leve de retomar a atividade física.
Se você já tentou academia e desistiu por achar repetitivo, talvez tenha encontrado uma alternativa mais dinâmica. É exercício, mas também é social, é sol, é energia boa.
No fim das contas, o Beach Tennis ajuda a emagrecer, melhora o condicionamento, contribui para perder a barriga e ainda promove definição muscular. Quando aliado a uma dieta equilibrada, os resultados aparecem de forma consistente e saudável.
Agora me conta: que tal dar uma chance para esse esporte e sentir na prática a diferença? E aproveite para explorar outras matérias aqui no blog — tem muito conteúdo feito para te ajudar a conquistar o corpo que você deseja com saúde e prazer pelo processo!